فوائد المشي السريع للقلب وخسارة الوزن بوقت قياسي

nesma
2021-06-23T06:53:34+03:00
الرياضة
nesmaآخر تحديث : منذ شهر واحد
فوائد المشي السريع للقلب وخسارة الوزن بوقت قياسي

فوائد المشي السريع يعد المشي السريع أحد أفضل وأبسط تمارين القلب. ما يميز هذا التمرين أنه لا يتطلب معدات خاصة ويمكن القيام به في الداخل أو في الهواء الطلق.

مفتاح الاستفادة من مزايا المشي السريع هو الاهتمام بخطى المشي التي توفر للرئتين والقلب تمرينًا قويًا للحصول على مزايا ومكافآت المشي السريع.

ما هو المشي السريع

يُعد المشي السريع أحد التمارين الهوائية معتدلة الشدة أو تمارين القلب، ويتم تعريف التمارين الهوائية متوسطة الشدة على أنها تمارين تجعل الشخص يتعرق ويرفع نبضه لدرجة أنه سيتحدث فقط ولكن ليس باستمرار أو لا يستطيع الغناء.

كقاعدة عامة، لكي يُحسب المشي على أنه مشي سريع، يجب أن تصل سرعة المشي السريع إلى سرعة قصوى تبلغ سبعة.24 كم / ساعة، كما يجب أن يصل وقت المشي السريع إلى نصف ساعة على الأقل في اليوم.

طريقة المشي السريع

هناك ثلاث طرق للتأكد من أنك ببساطة تتبع طريقة المشي السريع المناسبة، وتشمل هذه الطرق ما يلي.

المشي السريع ومعدل النبض: يمكن أن يكون قياس معدل النبض أمرًا مؤكدًا بفضل التأكد من قيامك بكل تمارين المشي السريع بشكل صحيح. علامة حيوية آمنة للمشي السريع لكثير من البالغين تتراوح بين 50 و 85 علامة حيوية طبيعية قصوى.

لحساب أكبر معدل يجب الوصول إليه خلال المشي السريع، يتم طرح عمر الشخص من 220، وهو أعلى معدل نبض طبيعي، كما هو الحال في المعادلة التالية.

220 – عمر الشخص = عدد النبضات المستهدفة خلال المشي السريع المشي السريع وعدد الخطوات من الممكن التأكد من أن تمرين المشي السريع يتم بشكل صحيح من خلال عدد الخطوات.

إذا كان الفرد يسير بمعدل 100 خطوة في الدقيقة، فهذا يعني أنه يمارس المشي السريع بطريقة صحيحة للغاية، ويمكن أن تساعد الكثير من تطبيقات الهواتف الذكية في حساب عدد الخطوات التي يمشيها شخص ما خلال دقيقة واحدة. القدرة على المشي والتحدث بسرعة سيتم تأكيد تطبيق تمرين المشي السريع من خلال Speaking Walk Test.

نتائج المشي السريع الاختبارية

تشمل نتائج هذا الاختبار ما يلي: إذا كان الشخص قادرًا على التحدث بشكل مريح مع ضيق في التنفس، فمن المحتمل أن يتجه بوتيرة معتدلة ولكن سريعة تساعد في تنظيم التنفس.

  • إذا كان الشخص لا يستطيع التحدث بسهولة بسبب اللهاث، فمن المحتمل أن يكون التمرين قويًا جدًا.
  • إذا استطاع شخص الغناء بصوت عالٍ خلال المشي، فهذا يشير إلى أن المشي بطيء للغاية، ولم يصل إلى السرعة والسرعة المطلوبة في تمرين المشي السريع.

فوائد المشي السريع يومياً

  • يوفر المشي السريع العديد من الفوائد للجسم والعقل.
  • أما بالنسبة لمزايا المشي السريع لمدة ساعة يومياً فهي مضاعفة مقارنة بمزايا المشي السريع لمدة نصف ساعة، لكنها ستكون مرهقة للجسم.
  • يمكن أن تشمل مزايا المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميًا.
  • يساعد المشي السريع على حرق الدهون، حيث يساعد المشي السريع على التقليل من خلال حرق السعرات الحرارية وزيادة كتلة العضلات.
  • تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
  • تقليل كمية كوليسترول البروتين الدهني الضار داخل الجسم.
  • من مزايا المشي السريع لشد الجسم تمديد الكتلة العضلية الضعيفة مما يساعد على شد الجسم ويمنحه رشاقة.
  • خفض ضغط الدم خفض نسبة الجلوكوز في الدم عن طريق تحسين حساسية الأنسولين المتزايدة في الخلايا.
  • تحسين صحة العقل وزيادة قوته. تحسين جودة النوم والتخلص من الأرق. زيادة الثقة بالنفس وتقليل فرصة التقلبات المزاجية، تحسين عملية الهضم والقضاء على الإمساك.

أهمية التمرين وتأثيره على الوزن ونصائح للمشي السريع

فيما يلي بعض النصائح للمشي السريع الدقيق والآمن:

  • قم بالإحماء وابدأ ببطء في البداية.
  • اخفض الكتفين واسترخي مع الحفاظ على استقامة المؤخرة.
  • دحرج القدم قبل كعب القدم المقابلة خلال المشي.
  • قلل السرعة في الجزء العلوي من التمرين وتوقف تدريجياً لتجنب توتر العضلات.

هل المشي السريع يحرق السعرات الحرارية

يتساءل الأشخاص الذين يمارسون المشي السريع كيف يحرق المشي السريع السعرات الحرارية، ولكن قبل الإجابة على السؤال عن نسبة حروق المشي السريع، يجب مراعاة أن حرق السعرات الحرارية يختلف من شخص لآخر حسب العديد من العوامل،”سن. الجنس. وزن. عدد العضلات الهزيلة. شدة التمرين”.

مدة المشي السريع

لحرق المزيد من السعرات الحرارية، تحتاج إلى المشي بوتيرة أسرع لمسافة طويلة ووقت طويل، وبالتالي كمية السعرات الحرارية التي قد يحرقها الشخص بما يتناسب مع وزنه وسرعة المشي خلال المشي السريع لمدة ساعة قد تشمل:

وزن الجسم بين 60-70 كجم الأشخاص الذين يبلغ وزنهم 60-70 كجم يحرقون السعرات الحرارية اللاحقة بالنظر إلى سرعة المشي:

  • 5 كم / ساعة = 195 سعرة حرارية.
  • 5.6 كم / ساعة = 244 سعرة حرارية.
  • 6.40 كم / س = 295 سعرة حرارية.
  • 7.2 كم / ساعة = 372 سعر حراري.

وزن الجسم بين 70-80 كجم الناس بوزن 80_70 كجم يحرقون السعرات الحرارية اللاحقة حسب سرعة المشي:

  • 5 كم / ساعة = 232 سعرة حرارية.5.6 كم / ساعة = 267 سعرة حرارية.
  • 6.40 كم / س = 352 سعر حراري.
  • 7.2 كم / ساعة = 443 سعر حراري.
وزن الجسم بين 80-90 كجمالأشخاص الذين يبلغ وزنهم 80-90 كجم يحرقون السعرات الحرارية اللاحقة بناءً على سرعة المشي:
  • 5 كم / ساعة = 270 سعرة حرارية.5.6 كم / ساعة = 311 سعرة حرارية.
  • 6.40 كم / س = 409 سعر حراري.
  • 7.2 كم / س = 515 سعرة حرارية.
وزن الجسم أكثر من 90 كجميحرق الأشخاص الذين يبلغ وزنهم 90 كجم السعرات الحرارية اللاحقة وفقًا لسرعة المشي:
  • 5 كم / ساعة = 307 سعر حراري.
  • 5.6 كم / ساعة = 354 سعرة حرارية.
  • 6.40 كم / س = 465 سعر حراري.7.2 كم / س = 586 سعرة حرارية.

أيهما أكثر صحةالمشي السريع أو الجري لحرق الدهون؟

يحرق الجري سعرات حرارية أكثر من المشي السريع، ولكن ليس كل شخص قادر أيضًا على الجري، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وقد يضطر الركض إلى اتباع روتين تمرين لفترة من الوقت لبناء العضلات وفقدان بعض الوزن قبل الشروع في ممارسة الرياضة.
[bws_google_captcha]