الطريقة الصحيحة لأتباع رجيم اللقيمات الصحية لانقاص الوزن بسرعة

ahmedm1
2021-06-24T02:00:49+03:00
صحة
ahmedm1آخر تحديث : منذ شهر واحد
الطريقة الصحيحة لأتباع رجيم اللقيمات الصحية لانقاص الوزن بسرعة

انتشر بين أصحاب السمنة حديث عن رجيم اللقيمات الذي يساعد في إنقاص الوزن ويركز هذا النظام على حساب نسبة الدهون والسعرات في الجسم، تحدث الكثير عن نجاح الرجيم في التخسيس يساعد هذا النظام على تأقلم المعدة على أخذ كمية قليلة من المأكولات

يتميز هذا الرجيم بعدم الأكل بواسطة حساب السعرات الحرارية وهو نظام تقسيم الوجبات في اليوم كامل من نفس الطعام الذي يطهى لباقي العائلة ولكن يجب أن تكون اللقيمات لا تتعدى 18 لقمة، مما يجعله نظام مريح لصاحب السمنة.

ما هو رجيم اللقيمات

يتكون هذا الرجيم على تناول الثلاث وجبات فقط ولكل شخص اختيار الأطعمة التي تحلو له ولكن لا يجب أن تتعدى الثماني عشر لقمه، في كل وجه تكون خمسة لقيمات فقط، تعتاد المعدة مع هذا النظام على تقليل الأكل ما يشابه استئصال جزء منها.

يفضل في هذا النظام تناول الاتي :
• اللحوم الحمراء
• الأسماك بكل أنواعها
• البيض
• منتجات الألبان
• البقوليات

نصائح رجيم اللقيمات

  • شرب الماء

يساعد شرب الماء في التخلص من دهون الجسم وتعزيز عملية الهضم في المعدة والشعور بالامتلاء

  • تناول العقاقير المكملة الغذائية

يجب تناول عقاقير مكملة غذائية أثناء فترة الرجيم بسبب نقص كميات الطعام.

  • تناول البروتينات

يجب تنويع الطعام وتناول كميات كبيرة من البروتينات والدهون الصحية.
تناول وجبة طعام بين الوجبات ولكن يجب أن تكون لقيمات قليلة.

  • مثال لنظام رجيم اللقيمات

وجبة الإفطار

بيضة واحدة او قطعة جبنة خالية الدسم او ملعقتان من البقوليات، نصف كوب حليب

وجبة السناك

بعد مرور أربع ساعات يجب تناول نصف كوب ترمس أو نصف كوب فشار زبادي فاكهة سلطة.

وجبة الغداء

نصف كوب من الأكل وتناول الحلوى بمقدار نصف الإصبع نصف كوب من النشويات تناول وجبات خضراء، وتناول طبق صغير من الشوربة وطبق من السلطة.

وجبة العشاء

يجب اختيار وجبة تحتوى على دهون صحية أو ألياف تعطي الإحساس بالشبع في رجيم اللقيمات.
• ثلاثة من البقسماط
• اثنين من البسكوت
• لبن بالنسكافية
• تناول قليل من اللب من المكسرات
• قطعتين بيتزا
• أربع ملاعق اندومي